Hoe burn-out te vermijden: 9 tips voor een gezonde werkbalans – Ezdiaper

Hoe burn-out te vermijden: 9 tips voor een gezonde werkbalans

Hoe een burn-out te vermijden

Reclame

Een burn-out kan optreden als u verschillende van bovengenoemde symptomen vertoont. Hier zijn negen manieren om een burn-out te voorkomen en een positief werkperspectief te herstellen:

1. Leer nee te zeggen
Mensen die anderen graag helpen, zoals u, kunnen dingen doen voor anderen. Deze neiging kan echter leiden tot werkgerelateerde vermoeidheid.

Zeg nee voor uw gezondheid. Wees diplomatiek. U kunt een collega of uw manager vragen om de taak over te nemen. Als uw leidinggevende om meer werk vraagt, bespreek dit dan eerlijk.

2. Slaap voldoende
Krijg goede natuurlijke slaap om een burn-out te voorkomen. Slaap zonder slaapmiddelen of slaapmedicatie op recept. Deze kunnen u helpen in slaap te vallen, maar ze verstoren de slaapcyclus en verminderen de kwaliteit van de slaap.

3. Praat met vrienden
Isolatie volgt vaak op stress en overwerk. Vanwege tijdsdruk vermijdt u mensen. U wilt ook geen sociale stress. Toch kunnen vrienden precies zijn wat u nodig heeft.

Verlaat het werk en wees bij mensen die om u geven en naar uw frustraties en zorgen zullen luisteren. U kunt ontspannen en plezier hebben.

4. Laat het werk op het werk
Mensen die gevoelig zijn voor burn-out brengen vaak werk mee naar huis. Ze nemen ook kantoorspanning en druk mee. Als dit consistent wordt gedaan, kan dit uw geestelijke gezondheid schaden en uw gezinsleven belasten.
Uw huis moet een toevluchtsoord en een comfort zijn. Bescherm die ruimte en laat werkstress op het werk.

5. Pauze.
Dwing uzelf om uw werkplek te verlaten en een pauze te nemen. Sta elk uur of twee uur op en beweeg – vul uw koffie bij, maak een wandeling of speel met een huisdier. Neem een pauze van schermen en werk om aan iets anders te denken. Plan dagelijks tijd voor zelfzorg om te mediteren of te journalen.

6. Eet lunch weg van uw werk.
Als het werk druk is, is het verleidelijk om aan uw bureau te eten of de lunch over te slaan. Plan uw lunch in uw agenda om niet te vergeten wanneer u moet eten.
Neem een volledige lunchpauze van 30 of 60 minuten. Neem uw lunch mee naar het werk en eet deze in de kantine of ergens anders als u niet elke dag buiten de deur kunt lunchen. Maak een wandeling in het goede weer en vind een rustige plek om te dineren.

7. Beweeg voldoende
Regelmatig bewegen vermindert stress en haalt u weg van uw werkplek. Ga voor het werk hardlopen of volg een sportschoolles om uw beste strategie te bepalen. Beweging moet uw humeur en levenskwaliteit verbeteren.

8. Beloon uzelf
Plan activiteiten die u laten glimlachen en die u afleiden van werk. Plan dagelijkse ijsjes pauzes of wekelijkse drankjes na werktijd. Vier na een belangrijke projectmijlpaal. Ga uit eten of spendeer het weekend weg met het gezin.

9. Overleg met uw management
Als u een burn-out vermoedt, praat dan onmiddellijk met uw leidinggevende. Probeer wat van uw inspanningen te schenken. Uw baas wil dat u gezond en productief bent, dus zij moeten met u samenwerken voor het team.

Picture of Anna Kowalska
Anna Kowalska

Redacteur bij EDZ sinds 2024.

WAAROMTE:

In geen geval ben je verplicht te betalen voor toegang tot een product, inclusief creditcards, leningen of andere aanbiedingen. Mocht dit toch gebeuren, neem dan onmiddellijk contact met ons op. Zorg er altijd voor dat je de voorwaarden en regels van de dienstverlener die je benadert, hebt gelezen. Wij genereren inkomsten via advertenties en verwijzingen voor sommige, maar niet alle, producten die op deze website worden gepresenteerd. Alles wat we hier publiceren, is gebaseerd op kwantitatief en kwalitatief onderzoek, en ons team streeft ernaar zo objectief mogelijk te zijn bij het vergelijken van concurrerende opties.

VERSPREIDING VAN ADVERTEERDER:

Wij zijn een onafhankelijke redactionele website, objectief en gefinancierd door advertenties. Om onze mogelijkheid om inhoud gratis aan onze gebruikers te leveren te ondersteunen, kunnen de aanbevelingen die op onze website verschijnen afkomstig zijn van bedrijven van wie wij als affiliates een vergoeding ontvangen. Deze vergoeding kan van invloed zijn op de manier, de plaats en de volgorde waarin aanbiedingen op onze website verschijnen. Andere factoren, zoals onze eigen algoritmen en eersteklas gegevens, kunnen ook van invloed zijn op de manier en plaats waarop producten/aanbiedingen worden gepresenteerd. We vermelden niet alle financiële of kredietaanbiedingen die momenteel beschikbaar zijn op de markt.

REDACTIONEEL BERICHT:

De meningen die hier worden uitgesproken, zijn uitsluitend de mening van de auteur en vertegenwoordigen geen enkele bank, kredietkaartuitgever, hotel, luchtvaartmaatschappij of enig ander entiteit. Deze inhoud is niet gecontroleerd, goedgekeurd of ondersteund door een van de genoemde entiteiten. Niettemin beïnvloedt de vergoeding die we ontvangen van onze affiliate partners onze aanbevelingen of advies die door ons redactie-team worden gegeven in onze artikelen, noch beïnvloedt het op enige manier de inhoud van deze website. Hoewel we hard werken om nauwkeurige en actuele informatie te leveren die we relevant achten voor onze gebruikers, kunnen we niet garanderen dat alle verstrekte informatie compleet is en geven we geen verklaringen of garanties met betrekking tot de nauwkeurigheid of de toepassing ervan.