Hoe je burn-out kunt herkennen en vermijden

Het is mogelijk om een burn-out te krijgen wanneer je goed wilt presteren op het werk en in je professionele carrière. Het is prima om ambitieus te zijn over je werkdoelstellingen, maar je moet oppassen om geen ongezonde werkgewoonten te ontwikkelen, zoals ‘s nachts op e-mails reageren of altijd beschikbaar zijn. Als je niet voorzichtig bent, kunnen dit soort praktijken snel leiden tot een burn-out.

Dit essay zal je helpen om de tekenen van een burn-out te herkennen en je tips geven over hoe je het kunt vermijden voordat het toeslaat.

Wat betekent het om een burn-out te hebben? Een burn-out is een vorm van langdurige stress die vaak optreedt wanneer je te veel werkt. Het gebeurt wanneer je lange tijd veel uren werkt. Mensen die te veel willen doen, lopen meer risico op een burn-out, maar het kan ook gebeuren bij iedereen die het gevoel heeft dat ze goed moeten presteren. Als je bijvoorbeeld aan een moeilijke opdracht werkt en het gevoel hebt dat je die op tijd moet afronden, kan spanning snel omslaan in een burn-out. Mensen die veel rekeningen te betalen hebben en meer dan één baan hebben, lopen ook het risico op een burn-out. Er is geen medische naam voor “burn-out”, maar het is een zeer reële aandoening. De symptomen zijn vrij gelijkaardig aan die van andere psychische problemen, vooral depressie. Hierdoor denken mensen die een burn-out hebben vaak dat er iets anders mis met hen is. Een deel hiervan komt omdat ze bang zijn of hun toestand niet begrijpen, maar dit kan de situatie verergeren omdat mensen die een burn-out hebben vaak de tekenen negeren en blijven doorwerken. Gelukkig gebeurt een burn-out niet van de ene op de andere dag. Dit betekent dat je naar aanwijzingen kunt zoeken en actie kunt ondernemen om het te voorkomen voordat het begint.

Tekenen van een burn-out Als je op het punt staat om een burn-out te krijgen, kun je zowel mentale als lichamelijke symptomen voelen of laten zien. Als je een groot aantal van de volgende symptomen langdurig ervaart, moet je luisteren naar wat je lichaam je probeert te vertellen: Uitputting: Dit is niet zomaar moe zijn. Wanneer je een burn-out hebt, begin je je elke dag vermoeid te voelen, maar al snel voel je je zowel fysiek als emotioneel uitgeput. Je hebt geen energie en wilt niet meer naar je werk. Slapeloosheid: Een reden waarom je zo moe bent, is dat je niet kunt slapen. Het lijkt vreemd, want moe zijn zou je moeten aanzetten tot slapen. Maar stress en zorgen over werk kunnen mensen met een burn-out gerelateerd aan werk ‘s nachts wakker houden. Ze kunnen niet ontspannen en ofwel kunnen ze niet in slaap vallen of worden ze veel wakker gedurende de nacht. Niet kunnen concentreren: Wanneer je zo moe bent, is het moeilijk om dingen gedaan te krijgen. Na verloop van tijd kan dit een grote invloed hebben op hoeveel werk je verzet, waardoor fouten worden gemaakt en het moeilijk wordt om je taken uit te voeren. Vergeetachtigheid: Vermoeidheid en niet kunnen concentreren kunnen ervoor zorgen dat je dingen vergeet. Je kunt gewoon kleine dingen vergeten, maar het feit dat je zo vaak vergeet, zou je moeten doen nadenken over iets dat niet klopt. Geen eetlust: Je kunt beginnen met een paar maaltijden over te slaan zodat je meer werk kunt verzetten. Maar na verloop van tijd kan dit uitmonden in een volledig verlies van eetlust. Het gewichtsverlies dat optreedt maakt het algemene gevoel van vermoeidheid en uitputting alleen maar erger. Lichamelijke pijn: Stress in de geest kan pijn in het lichaam veroorzaken. Mensen die een burn-out hebben, ervaren vaak spierspanning en hoofdpijn, en sommigen krijgen zelfs migraine. Stress kan je maag zuurder maken, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen. Een burn-out kan ook borstpijn en duizeligheid veroorzaken. Verzwakt immuunsysteem: Wanneer je moe bent, is je lichaam vatbaarder voor verkoudheid, griep en andere ziekten. Psychologische effecten: Een burn-out kan je vatbaarder maken voor psychische problemen die mogelijk professionele zorg nodig hebben als je er niet onmiddellijk mee omgaat. Wanneer je energieniveaus dalen en je moeite hebt om je te concentreren, begin je boos en ongelukkig te voelen. Deze dingen kunnen je hopeloosheid doen voelen, wat kan bijdragen aan depressie. Je kunt je baan of zelfs je thuissituatie niet meer leuk vinden, en je wilt misschien liever alleen zijn dan bij familie en vrienden zijn. Angst: Wanneer je angstig bent over je werk, is het normaal om je zorgen te maken en gespannen te voelen. Maar wanneer je dichter bij een burn-out komt, veranderen die gevoelens in angst, wat zowel je werk als je persoonlijke leven kan verslechteren. Boosheid: Hoe meer je denkt dat je je werk niet aankunt, hoe bozer je wordt. Voor je het weet, reageer je overdreven op de kleine dingen die je storen. Dit zal alleen maar je relaties met vrienden, familie en collega’s verslechteren. Cynisme: Voorheen was je betrokken bij je projecten en de mensen met wie je werkt, maar nu niet meer. Het is mogelijk dat je begint te twijfelen aan je baan en zelfs aan je collega’s. Je bent niet meer trots op het werk dat je doet en je wilt geen extra inspanning leveren. Je wilt gewoon genoeg bereiken om rond te komen.